湘潭房產(chǎn)網(wǎng)6月15日訊 長壽，是古今人們都在追求的事情�，F(xiàn)代人生活物資充足，醫(yī)療發(fā)達(dá)，相對來說壽命都比較長一些。但即便如此，人們對長壽的追求還是沒有改變，總是希望自己能更長壽些。那么，怎么才能讓自己變長壽呢？
1、微胖
現(xiàn)代人多以瘦為美，胖子變得不受待見。從醫(yī)學(xué)角度看，太胖的確會(huì)增加多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，但過度追求骨感也是誤區(qū)。稍微胖一點(diǎn)才是既好看又健康的身材，任何年齡段的人都不應(yīng)該過分減肥。
衡量人體胖瘦，國際上通用一項(xiàng)指標(biāo)——體質(zhì)指數(shù)（BMI）。BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，中國、日本、韓國等東亞人群將BMI控制在22.6至27.4，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，高于或低于這一范圍的人，死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)都將增加。美國一項(xiàng)針對600萬人、長達(dá)40年的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%至15%的人壽命最長，死亡率最低。
微胖的優(yōu)勢在中老年群體中更為突出。日本研究顯示，與偏瘦的人相比，40歲時(shí)體重稍微超重的人壽命更長，能多活6至7年。其原因在于，皮下脂肪稍多利于儲(chǔ)存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保護(hù)重要器官，從而延緩衰老。生活中，很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制攝入量，結(jié)果往往適得其反，導(dǎo)致能量和蛋白質(zhì)攝入不足，帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加等風(fēng)險(xiǎn)。
如何通過飲食控制體重？過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外，增加2至3次簡餐；吃些牛奶、堅(jiān)果等能量較高的零食；適量運(yùn)動(dòng)，增進(jìn)食欲；調(diào)節(jié)心情，保證睡眠時(shí)間充足。過于肥胖的中老年人也應(yīng)減重，方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物；多喝綠豆、玉米等雜糧粥；適量減少肥肉、內(nèi)臟等動(dòng)物脂肪攝入；每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
2、微涼
溫度和健康的關(guān)系密切，尤其是室溫和飲食溫度。研究表明，最佳環(huán)境溫度是18℃至20℃，此時(shí)人體感覺微微發(fā)涼，但機(jī)體免疫力能得到最大發(fā)揮，抗病能力更強(qiáng)，睡眠質(zhì)量更高。比如我國著名的長壽鄉(xiāng)，廣西巴馬瑤族自治縣，那里的年平均氣溫就在20℃左右。要提醒的是，人們不要過多利用外界手段干預(yù)室溫，忽視自身的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)。比如冬天室溫設(shè)置過高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天溫度調(diào)得過低，晚上睡覺要蓋棉被等。冬天室溫以16℃至20℃為宜，夏天控制在24℃至26℃。
飲食也講究低溫。一方面，烹調(diào)方式上，應(yīng)以涼拌、蒸、煮等低溫烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，食物應(yīng)在保溫、微涼狀態(tài)下食用，長期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。
3、微餓
長期堅(jiān)持吃到七分飽，不僅可以保證營養(yǎng)攝入，還利于控制體重、保持頭腦清醒。但對很多人來說，保持七分飽狀態(tài)越來越難。
七分飽是一種似飽非飽、對食物意猶未盡的微餓感。胃里沒覺得滿，對食物的熱情已有所下降，進(jìn)食速度變慢，但還是習(xí)慣性地想吃，可如果把食物撤走，很快就會(huì)忘記吃東西。通常來說，在吃飯時(shí)間相對規(guī)律、固定的條件下，這頓吃了七分飽，在下一餐之前不會(huì)有明顯的饑餓感，否則就說明沒吃到七分，可以再加點(diǎn)飯量。
以下三個(gè)方法有利于把握微餓感覺：第一，專心吃飯，不邊吃邊聊或邊吃邊看電視；第二，細(xì)嚼慢咽，感受自己對食物熱情的變化，以及胃里逐漸充實(shí)的感覺；第三，少精多粗，粗糧等需要多嚼幾下才能咽下的食物能讓人放慢進(jìn)食速度，利于感受飽腹感，而精白細(xì)軟、油多纖維少的食物會(huì)讓人在不知不覺中吃多。
4、微汗
運(yùn)動(dòng)中出汗多少常被人們用作評判運(yùn)動(dòng)效果的標(biāo)準(zhǔn)。但對中老年人來說，大汗淋漓并非最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可能導(dǎo)致虛脫、跌傷，誘發(fā)氣喘、胸悶、腹痛等。因此，中老年人應(yīng)遵循適度原則，以微微出汗、稍感疲憊、渾身舒暢為宜。
堅(jiān)持每天至少在戶外活動(dòng)30分鐘，最好1小時(shí)；運(yùn)動(dòng)最高心率控制在“170減去自身年齡”的范圍之內(nèi)；散步、游泳、打太極拳等都是不錯(cuò)的選擇；清晨不是最佳鍛煉時(shí)間，世界衛(wèi)生組織推薦，上午9點(diǎn)—10點(diǎn)，下午16點(diǎn)—20點(diǎn)適宜鍛煉。
5、微愚
長壽離不開樂觀豁達(dá)的心態(tài)，而豁達(dá)的心態(tài)又來源于淡泊名利、難得糊涂的處世哲學(xué)。就像一位百歲老人所說：“不圖名、不圖利、不著急、不生氣，就能活個(gè)大年紀(jì)�！狈粗�，斤斤計(jì)較、凡事較真的人，往往會(huì)因內(nèi)心氣憤、抑郁誘發(fā)多種疾病，如高血壓、胃潰瘍、神經(jīng)衰弱等，最終賠上健康。
養(yǎng)生必先養(yǎng)心，生活中糊涂一點(diǎn)、瀟灑一點(diǎn)，拿得起放得下，學(xué)會(huì)微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培養(yǎng)愛好、勤于閱讀、多加運(yùn)動(dòng)，都有利于人們的心理健康。
當(dāng)然這些條件只是一方面，改變生活環(huán)境，或許能讓你更加長壽，不信？看看咱們盛發(fā)和園的房子吧！
【與名校比鄰，共育人文高地】
2015年9月5日，北京大學(xué)與湘潭經(jīng)開區(qū)合作辦學(xué)揭牌儀式在北大培文九華實(shí)驗(yàn)中學(xué)舉行，通過引進(jìn)、借助北大先進(jìn)教育理念、科學(xué)管理方法和個(gè)性化培養(yǎng)方案，形成先進(jìn)的、獨(dú)具特色的素質(zhì)教育模式和區(qū)域教育文化。北大培文學(xué)校致力于成為進(jìn)一步傳播中華文化的教育平臺(tái)，致力于成為北大精神的聚集地，推行博雅教育，全力塑造北大培文九華實(shí)驗(yàn)中學(xué)優(yōu)質(zhì)教育品牌。
盛發(fā)·和園與北大培文九華實(shí)驗(yàn)中學(xué)（原九華第一中學(xué)）隔街相望，擇名校而居，與名師比鄰，讓名校的人文陶冶孩子成長的氣度與氣質(zhì)，讓名師的言傳身教帶動(dòng)孩子愛學(xué)樂學(xué)的興趣，是每位家長的夢想與向往。近享名校的優(yōu)質(zhì)資源，讓您的孩子以最短的兩點(diǎn)一線完成人生知本財(cái)富的積累。
盛發(fā)·和園為湘潭盛發(fā)置業(yè)有限公司投資開發(fā)，位于湘潭九華國家級經(jīng)濟(jì)開發(fā)區(qū)的東部，濱江新城核心，是長株潭融城的商住中心。項(xiàng)目南面為吉利東路，緊臨市公安局新辦公大樓;北臨標(biāo)致東路、奔馳東路，緊倚北大培文九華實(shí)驗(yàn)中學(xué)（原九華第一中學(xué)），東臨富強(qiáng)路，正對隆平九華科技創(chuàng)新國際博覽園，沿江風(fēng)光帶及九華港盡收眼底；項(xiàng)目的東北面還有湖南大學(xué)及湘江學(xué)院的分校；西北面有滬昆高鐵湘潭北站、長沙地鐵3號(hào)線等綜合配套設(shè)施，與湘潭市中心醫(yī)院九華分院僅500米，與九華和平小學(xué)約4公里。國家級湘江新區(qū)與國家級九華經(jīng)開區(qū)即將全面對接，項(xiàng)目處于兩大區(qū)域的核心位置，周邊交通便利，配套完善。區(qū)域內(nèi)20分鐘可抵長沙株州兩城中心，30分鐘可達(dá)長沙黃花國際機(jī)場。
項(xiàng)目規(guī)劃用地面積53554平方米，總建筑面積27萬平米，容積率為3.88，綠化率達(dá)到42.32%，5棟31~32層的130m2至220m2高層住宅，共建成住宅1240套。小區(qū)結(jié)合項(xiàng)目地貌特征，超6米高架空層，60米超寬樓距，立體園林設(shè)計(jì)，依山就景，戶戶通透明亮，視野開闊，是九華濱江新城不可多得的人居福地，寬景大宅。
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項(xiàng)目地址：湘潭九華經(jīng)開區(qū)標(biāo)志東路與富強(qiáng)路交匯處，市公安局新址旁、北大培文九華實(shí)驗(yàn)中學(xué)（原九華第一中學(xué)）正對面。
